Dieta prin reducerea caloriilor

Multe dintre persoanele care incearca sa slabeasca aleg dietele care reduc treptat numarul de calorii. In felul acesta organismul se obisnuieste cu aportul caloric redus si nu declanseaza senzatia de foame. Rezultatul dietei genereaza pierderi de greutate intre 4 si 10 kilograme, in functie de indicele corporal avut la inceputul dietei. Pe langa programul propriu-zis trebuie sa mergeti la sala cel putin 6 ore pe saptamana.

Plan de dieta

Ziua1

Mic dejun:

1 iaurt degresat

cereale integrale

cafea neagra sau ceai

Gustare:

100 gr. fructe de padure cu 100 gr. lapte degresat

Pranz:

2 felii paine neagra

100 gr. ton in apa

salata: 3 rosii, 10 felii de castravete, 3-4 frunze de laptuci cu 1 lingura ulei de masline si suc de lamaie

Gustare:

1 banana

Cina:

100 gr. piept de pui la gratar

100 gr. orez brun fiert

Ziua2

Mic dejun:

2 felii de paine cu 2 linguri de gem fara zahar

50 gr. cocktail de fructe

100 gr. lapte

Gustare:

1 banana

Pranz:

100 gr. piept de pui la gratar

1 cartof copt

1 mar

Gustare:

4 biscuiti

Cina:

100 gr. friptura de vita

legume fripte: 1 ciuperca, 1/4 ceapa, 200 gr. mix de legume

Ziua3

Mic dejun:

1 ou fiert

2 felii de paine neagra cu unt

200 ml. lapte

1 fruct

Gustare:

1 portocala

Pranz:

100 gr. piept de curcan sau sunca

2 felii de paine integrala

2 morcovi sau un cartof copt

Gustare:

1 biscuite

1 fruct

Cina:

200 gr. paste fierte

100 gr. sos de spaghete fara carne

100 gr. ciuperci

2 linguri ulei de masline

Ziua4

Mic dejun:

1 covrig

1 lingura de branza de casa

1 rosie

Gustare:

200 gr. iaurt degresat

Pranz:

100 gr. supa de pui cu legume si taietei

2 felii de paine degresata

Gustare:

1 fruct

Cina:

salata de legume mixte

100 gr. fasole verzi fierte